통풍은 요산이 몸에 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환이에요. 보통 엄지발가락 관절부터 시작해서 점점 다른 부위로 퍼질 수 있는데요, 통풍 초기에는 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 통풍 완화에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아볼게요.
1. 통풍 초기 증상
통풍의 대표적인 증상은 급성 관절염이에요. 특히 갑작스럽게 엄지발가락이 붓고 아프다면 통풍을 의심해볼 필요가 있어요.
- 관절 부위 통증: 한밤중이나 아침에 갑자기 심한 통증이 나타나요. 따뜻하게 해도 아프고, 가만히 있어도 욱신거리죠.
- 발적과 부기: 통풍이 생긴 관절 부위가 빨갛게 변하고 부어요. 만지면 뜨겁고 심한 경우 걸을 수도 없을 정도예요.
- 움직일 때 불편함: 통증이 심해서 걸을 때마다 찌릿찌릿한 느낌이 들고, 일상생활이 어려워질 수 있어요.
- 반복적인 발작: 한 번 발작이 오면 몇 시간에서 며칠 동안 지속돼요. 시간이 지나면 괜찮아지는 것 같지만 다시 재발하는 특징이 있어요.
통풍을 방치하면 만성 통풍으로 발전하면서 신장 결석, 관절 변형 같은 합병증이 생길 수 있어요. 그래서 초기 단계에서 생활 습관을 조절하는 게 중요해요.
2. 통풍에 좋은 음식
통풍은 요산 수치를 낮추는 것이 핵심이에요. 따라서 요산을 배출하고 염증을 줄이는 음식 위주로 섭취하는 게 좋아요.
✔ 물 많이 마시기
수분을 충분히 섭취하면 요산이 소변으로 배출되기 쉬워져요. 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋아요.
✔ 저퓨린 식단 유지하기
퓨린이 많은 음식은 요산을 증가시키니까 피해야 해요. 퓨린이 적은 음식 위주로 식단을 구성하면 통풍 완화에 도움이 돼요.
- 좋은 음식: 오이, 양배추, 브로콜리, 감자, 바나나, 체리, 토마토
- 나쁜 음식: 내장류, 붉은 고기, 고등어·멸치 같은 등푸른 생선, 맥주
✔ 통풍 완화에 도움 되는 대표적인 음식
- 체리: 체리는 통풍 완화에 가장 좋은 과일 중 하나예요. 항산화 성분이 풍부하고 요산을 낮추는 효과가 있어요.
- 바나나: 칼륨이 풍부해서 요산 배출을 도와줘요.
- 토마토: 알칼리 성분이 있어서 요산 수치를 조절하는 데 도움을 줘요.
- 저지방 우유 및 유제품: 요산 배출을 촉진하고 통풍 위험을 줄여줘요.
- 생강·강황: 항염 효과가 뛰어나서 통풍으로 인한 염증을 완화하는 데 좋아요.
통풍이 있다면 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요한 치료법이에요. 통풍 초기라면 지금부터라도 몸에 좋은 음식들을 섭취하면서 건강을 관리해보세요!
